Arşiv : Ekim, 2009
Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÃœN
* Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
* Öğle : Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt
* AkÅŸam : Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas
2.GÃœN
* Sabah : Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli
* Öğle : Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt
* Akşam : Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek
3.GÃœN
* Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva
* Öğle : Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt
* Akşam : Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt
4.GÃœN
* Sabah : Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt
* Öğle : Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva
* Akşam : Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası
5.GÃœN
* Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
* Öğle : Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva
* Akşam : Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir
6.GÃœN
* Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli
* Öğle : Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap
* Akşam : Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek
7.GÃœN
* Sabah : Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek
* Öğle : Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema
* Akşam : Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekme
31.10.2009
Bu diyet en fazla 7 gün boyunca uygulanabilecek bir şok diyettir. Protein ve meyve ağırlıklı olan bu diyette şeker, karbonhidrat ve yağlar tamamen yasak. 7 gün boyunca sabah ve öğle yemeği aynı. Su, soda, şekersiz çay-kahve, ıhlamur, diyet kola içebilirsiniz.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÃœN
* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız tavuk
2.GÃœN
* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız ızgara köfte
3.GÃœN
* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız ızgara köfte
4.GÃœN
* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız ızgara köfte
5.GÃœN
* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız balık ya da bonfile
6.GÃœN
* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız balık ya da bonfile
7.GÃœN
* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız biftek veya şiş ızgara
31.10.2009
Yağlı besinlerin serbest olduğu tek diyet. Amerikalı uzman Atkins tarafından geliştirilen Bu diyet yağı ve proteini serbest bırakırken şekerli tüm besin maddeleri yasak. Et, balık, yumurta, mayonez ve tüm şarküteri ürünlerini istediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Diyetin doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması nedeniyle koroner kalp hastalığı açısından risk taşıdığı iddia ediliyor. Bazı iddialara göre egzersiz yapanlar için kesinlikle uygun olmayan Bu diyet vücuttan daha fazla kas dokusu ve su kaybedilmesine neden olur.
Atkins diyetinin B grubu vitaminleri, özellikle B1, B6, folik asit ile magnezyum açısından yetersiz olduğu söyleniyor. Bu vitaminleri takviye etmeyi ihmal etmeyin.
Bu diyetin günlük menüleri:
30 GÃœN BOYUNCA
* Sabah : Beyaz peynir, jambon, domates, salatalık.
* Öğle : 1 porsiyon tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.
* İkindi : Beyaz peynir, salatalık, yeşillik.
* Akşam : 1 porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.
31.10.2009
Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyor.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÃœN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Ä°kindi : 4 adet grisini
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
* Gece : 3 porsiyon meyve
2.GÃœN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
* Gece : 3 porsiyon meyve
3.GÃœN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Ä°kindi : 1/2 adet simit
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte
* Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
4.GÃœN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 2 adet grisini
* Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet diyet bisküvi
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 3 porsiyon meyve
5.GÃœN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Ä°kindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
* Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
* Gece : 2 porsiyon meyve
6.GÃœN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Ä°kindi : 1/2 adet simit
* Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 3 porsiyon meyve
7.GÃœN
* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Ä°kindi : 1 porsiyon meyve
* Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve
31.10.2009
5 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle yaz gelmeden forma girebilirsiniz. Hemen baÅŸlayın hafta sonuna 2 – 3 kilo eksik girin!
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÃœN
* Sabah : 1 fincan kahve, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.
* Kuşluk : 1 küçük boy diyet yoğurt.
* Öğle : Fasulye çorbası, ıspanak haşlaması, 60 gr. katı yumurta, 50 gr. kepek ekmeği
* Ä°kindi : 1 kivi ya da portakal.
* Akşam : Tavuklu yağsız salata, haşlanmış soğan, 50 gr. tavuk eti, 2 armut
2.GÃœN
* Sabah : 1 fincan kahve, 6 grisini.
* Kuşluk : 1 adet küçük boy diyet yoğurt.
* Öğle : Patlıcanlı makarna, turp salatası, 3 grisini.
* Ä°kindi : 1 elma
* Akşam : Fırın, ızgara ya da buğulama balık, haşlanmış taze fasulye, 3 grisini, 1 armut.
3.GÃœN
* Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
* KuÅŸluk : 100 gram erik.
* Öğle : Patatesli domates çorbası, haşlanmış ıspanak, 4 grisini.
* Ä°kindi : 1 armut.
* Akşam : Fırın, ızgara ya buğulama usülü pişirilmiş balık, lahana salatası.
4.GÃœN
* Sabah : 1 fincan çay, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
* Kuşluk : 100 gram çilek.
* Öğle : Haşlanmış semizotu, fasulyeli pilav, 3 adet grisini.
* Ä°kindi : 1 kivi.
* Akşam : Zeytinyağlı rozbif, patlıcan kızartma , 2 dilim yağsız kepekli ekmek, 1 elma.
5.GÃœN
* Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
* KuÅŸluk : 1 ufak boy diyet yoÄŸurt.
* Öğle : Sebze püresi, haşlanmış biber, 2 dilim yağsız kepekli ekmek.
* Ä°kindi : 1 kivi.
* Akşam : Terbiyeli dana eti, rendelenmiş havuç 2 dilim yağsız kepekli ekmek.
31.10.2009
En fazla 7 gün boyunca uygulanması gereken bu diyet, simitin yanı sıra et, tavuk gibi protein ağırlıklı besinler de içeriyor. Bu diyette sabah kahvaltısı bir hafta boyunca aynı.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÃœN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase salata)
* Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)
2.GÃœN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)
* Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)
3.GÃœN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)
* Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)
4.GÃœN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, 1 kase salata
* Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)
5.GÃœN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
* AkÅŸam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata
6.GÃœN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : 1 tabak makarna (domatesli) 1 kase salata
* AkÅŸam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata
7.GÃœN
* Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
* Öğle : Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ konacak.)
* Akşam : 3 adet bonfile veya balık ızgara veya teflonda, 1 kase salata
29.10.2009
Bu diyet bol protein içerdiği için 1 haftadan fazla uygulanmaması önerilir. Uzun süre uygulanması halinde zararlı olabilir. 1 hafta uyguladıktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz.
Bu diyetin günlük menüleri:
7 GÃœN BOYUNCA
* Sabah : Bir tabak doğal yoğurt/veya, 200-250 ml süt /veya 100 gr yağsız beyaz peynir/veya 2 parça jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı çay veya kahve
* Öğle : 150 gr et veya 200 gr balık yağsız balık veya 4 parça pişmiş jambon, veya 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr sebze yemeği, Yeşil salata, domates, havuç, salatalık (1 çay kaşığı zeytinyağı ile)
* Akşam : 150 gr et veya (1-2 parça soğuk et) 200 gr buğulama balık veya 3-4 parça somon füme 200 gr haşlanmış sebze; (patlıcan, mantar, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz)
29.10.2009
Yiyerek kilo verebileceğiniz bu rejimi 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Sabah öğünleri tüm diyet süresince aynı. Diyette önerilen et porsiyonları 200 gram saf ete eşdeğerdir. Tavuk, et ve balığı yağda kızartmayın. Salata olarak domates, salatalık, havuç, marul, kıvırcık, soğan, şalgam, turp, yeşil biber ve her çeşit lahana yiyebilirsiniz.
En fazla 2 hafta uygulayın.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÃœN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve ya da neskafe.
* Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran,
* AkÅŸam : Tavuk, salata
2.GÃœN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir çay, kahve ya da neskafe.
* Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
* Akşam : 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt
3.GÃœN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
* Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık.
* Akşam : 8 tane ızgara köfte, salata
4.GÃœN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
* Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık
* Akşam : Kıymalı taze fasulye
5.GÃœN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
* Öğle : 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar
* AkÅŸam : 6 kuzu pirzola, salata
6.GÃœN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir çay, kahve, neskafe
* Öğle : Menemen, salata
* Akşam : Balık veya bonfile, salata
7.GÃœN
* Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve, neskafe
* Öğle : Peynirli tost, ayran
* AkÅŸam : YoÄŸurtlu makarna
29.10.2009
Bu rejim tek gıda rejimi grubuna giren ve en fazla 3 gün süreyle yapılabilecek bir diyettir. Yeniden başlamak için aradan 4 günlük bir süre geçmesi gerekir.
3 gün boyunca günde 10-12 dilim kızarmış ekmek yenilen bu diyette ekmeklere çok az tereyağı sürebilirsiniz. (Tek bıçak hareketi ile sürülebildiği kadar) 10-12 dilim ekmek gün boyunca istendikçe de yenebilir ancak öğün düzenine uyulması daha doğru olur. Ancak aralarda da sayıyı aşmamak kaydıyla yiyebilirsiniz. Tek gıda rejimi olduğu için sağlık açısından sakıncalı bir diyet olup bir kereden fazla uygulanmaması kuvvetle önerilir.
Bu diyette istediğiniz kadar şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Bu diyetin günlük menüleri:
3 GÃœN BOYUNCA
* Sabah : 2-3 dilim ekmek.
* Öğle : 3-4 dilim ekmek.
* AkÅŸam : 3-4 dilim ekmek.
29.10.2009
İçerdiği vanilyalı dondurma ve fıstık ezmesi ile ünlü Kalp Vakfı diyetinin bu düşük kalorili versiyonu 3 günden fazla sürdürülmemeli. Yağ ve protein oranı yüksek bir diyet.
Bu diyetin menüsü:
1.GÃœN
* Sabah : Sade kahve/çay, yarım greyfurt, 1 dilim tost ekmeği, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
* Öğle : Yarım tabak ton balığı, 1 dilim tost ekmeği, kahve, çay ya da soda
* Akşam : 2 dilim et, 1 tabak yeşil fasülye, 1 elma, 1 kase vanilyalı dondurma
2.GÃœN
* Sabah : 1 yumurta, yarım muz, 1 dilim tost ekmeği, sade kahve/çay
* Öğle : 1 tabak lor peyniri, 3 tuzlu kraker
* Akşam : 2 sosis, 1 tabak brokoli veya karnıbahar, yarım tabak havuç, yarım muz, yarım tabak vanilyalı dondurma
3.GÃœN
* Sabah : 5 tuzlu kraker, 1 dilim çedar peyniri, 1 elma, sade kahve/çay
* Öğle : 1 katı yumurta, 1 tost ekmeği
* Akşam : 1 tabak ton balığı, 1 tabak karnıbahar, yarım kavun, yarım vanilyalı dondurma
29.10.2009
Önceki Yazılar
