|
Et Grubu |
||
| Malzeme | Birim (gram) | YaÄŸ (gram) |
| Dana rosto, yağsız | 30 | 2,2 |
| Dana pirzola, yağsız | 30 | 2,3 |
| Dana eti | 30 | 5,2 |
| Sığır, biftek | 30 | 3,1 |
| Sığır, bonfile | 30 | 2,6 |
| Kuzu, pirzola | 30 | 3,9 |
| Tavuk, beyaz et (derisiz) | 30 | 1,3 |
| Tavuk, siyah et (derisiz) | 30 | 2,8 |
| Hindi, beyaz et (derisiz) | 30 | 0,9 |
| Hindi, Siyah et (derisiz) | 30 | 2,1 |
| Hamburger (yalnız et kısmı) | 85 | 14,5 |
| Beyin | 85 | 7,3 |
| Ciğer, sığır | 28.5 | 0,9 |
| Dil | 42 | 9,2 |
| Jambon | 100 | 18,3 |
| Sosis | 50 | 10 |
| Salam | 30 | 4,8 |
Yorum Yazın 27.12.2009
|
                                                                           Süt Grubu |
||
| Malzeme | Birim (gram) | YaÄŸ (gram) |
| Süt, yağsız | 244 | 0,4 |
| Süt, yağsız %1 | 244 | 2,6 |
| Süt, az yağlı %2 | 244 | 4,7 |
| Süt, tam yağlı | 244 | 8,2 |
| Yoğurt, yağsız | 244 | 3,5 |
| Yoğurt, tam yağlı | 244 | 0,6 |
| Yoğurt, tam yağlı, meyveli | 244 | 2,2 |
| Beyaz peynir | 30 | 8 |
| KaÅŸar peynir | 30 | 8,5 |
| Dil peyniri | 30 | 6,4 |
| Tulum peyniri | 30 | 4,4 |
| Gravyer peyniri | 30 | 8,9 |
| Rokfor peyniri | 30 | 9,4 |
| İsviçre peyniri | 30 | 7,8 |
| Çedar peyniri | 30 | 9,1 |
Yorum Yazın 27.12.2009
|
YaÄŸ – Åžeker Grubu                                                                           Â
|
||
| Malzeme | Birim (gram) | Protein (gram) |
| Zeytin | 40 | 0.4 |
| Hazır salata sosları | 15 | 0.1-0.2 |
| Avokado | 25 | 0.5 |
| Badem | 8 | 1.3 |
| Yerfıstığı | 9 | 2.3 |
| Ceviz | 8 | 1.1 |
| Fındık, şam fıstığı | 8 | 1 |
| Kabak çekirdeği | 9 | 3 |
| Ayçekirdeği | 8 | 1.5 |
| Krem peynir | 14 | 1.1 |
| Kahve kremi | 30 | 0.3 |
| Krem ÅŸanti | 15 | 0.3 |
| Fıstık ezmesi | 15 | 3.9 |
| Beykın | 6 | 1.9 |
| Bal, süzme | 21 | 0.1 |
| Marmelat | 20 | 0.2 |
| Reçel | 20 | 0.1 |
| Kek, sade | 40 | 1.8 |
| Çikolatalı puding | 70 | 3.7 |
| Çikolata bisküvi | 11 | 0.6 |
| Hurma tatlısı | 75 | 4.9 |
| Çikolatalı dondurma | 90 | 3.4 |
| Çubuk çikolatalı dondurma | 60 | 2.1 |
| Vanilyalı dondurma | 60 | 2.8 |
| Çilekli dondurma | 90 | 2.9 |
| Elmalı turta | 160 | 3.4 |
| Limonlu turta | 107 | 7.5 |
| Parfe | 107 | 2.1 |
| Nestle sütlü çikolata | 28 | 1.9 |
| Mars çikolata | 35 | 2.2 |
| Bademli çikolata | 28 | 2.4 |
Yorum Yazın 27.12.2009
|
                                                                     Ekmek-Tahıl Grubu
|
||
| Malzeme | Birim (gram) | Protein (gram) |
| Mısır Gevreği/Cornflakes | 17 | 1.4 |
| %40 Kepek GevreÄŸi/Branflakes | 20 | 2.1 |
| Allbranflakes | 28 | 4 |
| Cheerios | 17 | 2.6 |
| Yulaf Ezmesi | 117 | 3 |
| Ekmek | 28 | 2.5 |
| Hamburger EkmeÄŸi | 28 | 2.3 |
| Sandviç Ekmeği | 28 | 2.3 |
| Yuvarlak EkmeÄŸi | 28 | 2.3 |
| Çubuk Kraker | 21 | 2.1 |
| Tuzlu Kraker | 17 | 1.6 |
| Pirinç, pilav | 68 | 1.4 |
| Makarna, spagetti | 70 | 2.4 |
| EriÅŸte, ÅŸehriye | 70 | 2.4 |
| Bulgur | 60 | 2.4 |
| Un | 14 | 1.1 |
| Kuru fasulye, bakla | 60 | 4.9 |
| Barbunya fasulye | 62 | 4.8 |
| Mercimek | 67 | 5.2 |
| Siyah mercimek | 80 | 4.3 |
| Bezelye | 80 | 4.3 |
| Lima fasulye | 85 | 5.8 |
| Mısır | 82 | 2.7 |
| Sütlü mısır | 77 | 2.6 |
| Patlamış mısır, sade | 18 | 2.4 |
| Patates | 85 | 1.5 |
| Kabuklu fırın patates | 85 | 2 |
| Püre patates | 105 | 2 |
| Patates kızartma50 | 50 | 1.7 |
Yorum Yazın 27.12.2009
|
Meyve Grubu                                                                                      Â
|
||
| Malzeme | Birim (gram) | Protein (gram) |
| Elma (yaÅŸ) | 106 | 0.2 |
| Kayısı (yaş) | 141 | 2 |
| Muz (yaÅŸ) | 52 | 0.6 |
| Böğürtlen (yaş) | 108 | 0.8 |
| Kiraz (yaÅŸ) | 82 | 1 |
| Ä°ncir (yaÅŸ) | 100 | 0.8 |
| Yaş meyve salatası,şekersiz | 124 | 0.6 |
| Greyfurt (yaÅŸ) | 120 | 0.8 |
| Üzüm (yaş) | 75 | 0.5 |
| Kavun (yaÅŸ) | 161 | 0.7 |
| Kivi (yaÅŸ) | 91 | 0.9 |
| Nektarin (yaÅŸ) | 136 | 1.3 |
| Portakal (yaÅŸ) | 131 | 1.2 |
| Mandalina (yaÅŸ) | 168 | 1.1 |
| Åžeftali (yaÅŸ) | 132 | 0.9 |
| Armut (yaÅŸ) | 83 | 0.3 |
| Ananas (yaÅŸ) | 116 | 0.1 |
| Erik (yaÅŸ) | 132 | 1 |
| Nar (yaÅŸ) | 77 | 0.7 |
| Ahududu (yaÅŸ) | 123 | 1.1 |
| Çilek (yaş) | 186 | 1.1 |
| Karpuz (yaÅŸ) | 200 | 1.2 |
| Elma (kuru) | 26 | 0.3 |
| Kayısı (kuru) | 24 | 0.9 |
| Ä°ncir (kuru) | 28 | 0.9 |
| Hurma (kuru) | 21 | 0.4 |
| Erik (kuru) | 25 | 0.7 |
| Üzüm (kuru) | 18 | 0.6 |
| Elma suyu (ÅŸekersiz) | 124 | 0.1 |
| Greyfurt suyu (ÅŸekersiz) | 124 | 0.6 |
| Portakal suyu (ÅŸekersiz) | 124 | 0.9 |
| Üzüm suyu (şekersiz) | 84 | 0.5 |
| Ananas suyu (ÅŸekersiz) | 125 | 0.4 |
| Erik suyu (ÅŸekersiz) | 85 | 0.5 |
Yorum Yazın 27.12.2009
|
Sebze Grubu                                                                               Â
|
||
| Malzeme | Birim (gram) | Protein (gram) |
| Enginar | 100 | 2.8 |
| KuÅŸkonmaz | 90 | 2.3 |
| YeÅŸil fasulye,taze | 125 | 2 |
| Soya fasulye | 100 | 11 |
| Pancar | 85 | 0.9 |
| Brokoli | 78 | 2.3 |
| Brüksel lahanası | 100 | 4.2 |
| Lahana | 100 | 1.1 |
| Lahana, kırmızı | 100 | 2 |
| Havuç | 110 | 1.1 |
| Karnabahar | 100 | 2.3 |
| Kerviz | 100 | 0.8 |
| Patlıcan | 48 | 0.4 |
| Pırasa | 52 | 0.4 |
| Mantar | 78 | 1.7 |
| Bamya | 100 | 2 |
| SoÄŸan | 100 | 1 |
| YeÅŸil biber | 100 | 0.8 |
| Ispanak | 90 | 2.7 |
| Semizotu | 90 | 2.7 |
| Kabak | 90 | 0.6 |
| Bal kabağı | 100 | 0.6 |
| Domates | 150 | 1.4 |
| Åžalgam | 100 | 0.2 |
| Domates-Sebze suları | 122 | 0.9 |
Yorum Yazın 27.12.2009
|
Balık Grubu                                                                                    Â
|
||
| Malzeme | Birim (gram) | Protein (gram) |
| Mezgit | 30 | 5.7 |
| Pisi | 30 | 7.2 |
| Levrek | 100 | 19.2 |
| Lüfer | 100 | 20.5 |
| Torik | 100 | 24 |
| Sazan | 100 | 18 |
| Dil | 100 | 14.9 |
| Uskumru | 100 | 19 |
| Tatlısu Levreği | 100 | 19.5 |
| Kalkan | 100 | 25.2 |
| Somon Füme | 28.5 | 6.1 |
| Midye | 57 | 7.1 |
| Istakoz | 57 | 10.6 |
| Ä°stiridye | 85 | 7.2 |
| Tarak | 57 | 13.2 |
| Karides | 57 | 10.8 |
| Sardalya (konserve) | 24 | 5.8 |
Yorum Yazın 27.12.2009
|
Et Grubu |
||
| Malzeme | Birim (gram) | Protein (gram) |
| Dana rosto, yağsız | 30 | 9.1 |
| Dana pirzola, yağsız | 30 | 9.6 |
| Dana eti | 30 | 9.4 |
| Sığır, biftek | 30 | 8 |
| Sığır, bonfile | 30 | 8.7 |
| Kuzu, pirzola | 30 | 10.3 |
| Tavuk, beyaz et (derisiz) | 30 | 8.8 |
| Tavuk, siyah et (derisiz) | 30 | 7.8 |
| Hindi, beyaz et (derisiz) | 30 | 8.5 |
| Hindi, Siyah et (derisiz) | 30 | 8.1 |
| Hamburger (yalnız et kısmı) | 85 | 21.8 |
| Beyin | 85 | 8.8 |
| Ciğer, sığır | 28.5 | 5.6 |
| Dil | 42 | 5.8 |
| Janbon | 100 | 32.9 |
| Sosis | 50 | 7 |
| Salam | 30 | 4.4 |
Yorum Yazın 27.12.2009
|
Süt Grubu |
||
| Malzeme | Birim (gram) | Protein (gram) |
| Süt, yağsız | 244 | 8.4 |
| Süt, yağsız %1 | 244 | 8 |
| Süt, az yağlı %2 | 244 | 8.1 |
| Süt, tam yağlı | 244 | 8 |
| Yoğurt, yağsız | 244 | 11.9 |
| Yoğurt, tam yağlı | 244 | 10 |
| Yoğurt, tam yağlı, meyveli | 244 | 7.6 |
| Beyaz peynir | 30 | 4.1 |
| KaÅŸar peynir | 30 | 7.6 |
| Dil peyniri | 30 | 6.7 |
| Tulum peyniri | 30 | 7.8 |
| Gravyer peyniri | 30 | 8.1 |
| Rokfor peyniri | 30 | 6.2 |
| İsviçre peyniri | 30 | 7.7 |
| Çedar peyniri | 30 | 7 |
Yorum Yazın 27.12.2009
|
YaÄŸ – Åžeker Grubu                                                                             Â
|
||
| Malzeme | Birim (gram) | Karbonhidrat (gram) |
| Zeytin | 40 | 0,9 |
| Hazır salata sosları | 15 | 1,9-2,4 |
| Avokado | 25 | 19 |
| Badem | 8 | 1,9 |
| Yerfıstığı | 9 | 1,5 |
| Ceviz | 8 | 1,5 |
| Fındık, şam fıstığı | 8 | 1,7 |
| Kabak çekirdeği | 9 | 1,8 |
| Ayçekirdeği | 8 | 1,9 |
| Krem peynir | 14 | 0,4 |
| Kahve kremi | 30 | 3,4 |
| Krem ÅŸanti | 15 | 0,4 |
| Fıstık ezmesi | 15 | 3,2 |
| Bal, süzme | 21 | 16,4 |
| Marmelat | 20 | 14 |
| Reçel | 20 | 14,2 |
| Kek, sade | 40 | 22,4 |
| Çikolatalı puding | 70 | 39,6 |
| Çikolata bisküvi | 11 | 7,7 |
| Hurma tatlısı | 75 | 38 |
| Çikolatalı dondurma | 90 | 22,2 |
| Çubuk çikolatalı dondurma | 60 | 14,5 |
| Vanilyalı dondurma | 60 | 15,1 |
| Çilekli dondurma | 90 | 21,2 |
| Elmalı turta | 160 | 61 |
| Limonlu turta | 107 | 46,9 |
| Parfe | 107 | 14,4 |
| Nestle sütlü çikolata | 28 | 15,4 |
| Mars çikolata | 35 | 21,8 |
| Bademli çikolata | 28 | 16,9 |
| Mayonez | 5 | 0,7 |
| Åžeker, toz | 4 | 4 |
| Åžeker, pudra | 6 | 6 |
Yorum Yazın 27.12.2009