http://www.diyetlekilovermek.com Tue, 17 Aug 2010 15:51:05 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en Yağ - Şeker Grubu                                                                             Malzeme Birim (gram) Protein (gram) Zeytin 40 0.4 Hazır salata sosları 15 0.1-0.2 Avokado 25 0.5 Badem 8 1.3 Yerfıstığı 9 2.3 Ceviz 8 1.1 Fındık, şam fıstığı 8 1 Kabak çekirdeği 9 3 Ayçekirdeği 8 1.5 Krem peynir 14 1.1 Kahve kremi 30 0.3 Krem şanti 15 0.3 Fıstık ezmesi 15 3.9 Beykın 6 1.9 Bal, süzme 21 0.1 Marmelat 20 0.2 Reçel 20 0.1 Kek, sade 40 1.8 Çikolatalı puding 70 3.7 Çikolata bisküvi 11 0.6 Hurma tatlısı 75 4.9 Çikolatalı dondurma 90 3.4 Çubuk çikolatalı dondurma 60 2.1 Vanilyalı dondurma 60 2.8 Çilekli dondurma 90 2.9 Elmalı turta 160 3.4 Limonlu turta 107 7.5 Parfe 107 2.1 Nestle sütlü çikolata 28 1.9 Mars çikolata 35 2.2 Bademli çikolata 28 2.4 http://www.diyetlekilovermek.com/protein/yaglarin-ve-sekerlerin-protein-tablosu.html                                                                       Ekmek-Tahıl Grubu Malzeme Birim (gram) Protein (gram) Mısır Gevreği/Cornflakes 17 1.4 %40 Kepek Gevreği/Branflakes 20 2.1 Allbranflakes 28 4 Cheerios 17 2.6 Yulaf Ezmesi 117 3 Ekmek 28 2.5 Hamburger Ekmeği 28 2.3 Sandviç Ekmeği 28 2.3 Yuvarlak Ekmeği 28 2.3 Çubuk Kraker 21 2.1 Tuzlu Kraker 17 1.6 Pirinç, pilav 68 1.4 Makarna, spagetti 70 2.4 Erişte, şehriye 70 2.4 Bulgur 60 2.4 Un 14 1.1 Kuru fasulye, bakla 60 4.9 Barbunya fasulye 62 4.8 Mercimek 67 5.2 Siyah mercimek 80 4.3 Bezelye 80 4.3 Lima fasulye 85 5.8 Mısır 82 2.7 Sütlü mısır 77 2.6 Patlamış mısır, sade 18 2.4 Patates 85 1.5 Kabuklu fırın patates 85 2 Püre patates 105 2 Patates kızartma50 50 1.7 http://www.diyetlekilovermek.com/protein/et-ve-tahillarin-protein-tablosu.html Meyve Grubu                                                                                        Malzeme Birim (gram) Protein (gram) Elma (yaş) 106 0.2 Kayısı (yaş) 141 2 Muz (yaş) 52 0.6 Böğürtlen (yaş) 108 0.8 Kiraz (yaş) 82 1 İncir (yaş) 100 0.8 Yaş meyve salatası,şekersiz 124 0.6 Greyfurt (yaş) 120 0.8 Üzüm (yaş) 75 0.5 Kavun (yaş) 161 0.7 Kivi (yaş) 91 0.9 Nektarin (yaş) 136 1.3 Portakal (yaş) 131 1.2 Mandalina (yaş) 168 1.1 Şeftali (yaş) 132 0.9 Armut (yaş) 83 0.3 Ananas (yaş) 116 0.1 Erik (yaş) 132 1 Nar (yaş) 77 0.7 Ahududu (yaş) 123 1.1 Çilek (yaş) 186 1.1 Karpuz (yaş) 200 1.2 Elma (kuru) 26 0.3 Kayısı (kuru) 24 0.9 İncir (kuru) 28 0.9 Hurma (kuru) 21 0.4 Erik (kuru) 25 0.7 Üzüm (kuru) 18 0.6 Elma suyu (şekersiz) 124 0.1 Greyfurt suyu (şekersiz) 124 0.6 Portakal suyu (şekersiz) 124 0.9 Üzüm suyu (şekersiz) 84 0.5 Ananas suyu (şekersiz) 125 0.4 Erik suyu (şekersiz) 85 0.5 http://www.diyetlekilovermek.com/protein/meyvelerin-protein-tablosu.html Sebze Grubu                                                                                 Malzeme Birim (gram) Protein (gram) Enginar 100 2.8 Kuşkonmaz 90 2.3 Yeşil fasulye,taze 125 2 Soya fasulye 100 11 Pancar 85 0.9 Brokoli 78 2.3 Brüksel lahanası 100 4.2 Lahana 100 1.1 Lahana, kırmızı 100 2 Havuç 110 1.1 Karnabahar 100 2.3 Kerviz 100 0.8 Patlıcan 48 0.4 Pırasa 52 0.4 Mantar 78 1.7 Bamya 100 2 Soğan 100 1 Yeşil biber 100 0.8 Ispanak 90 2.7 Semizotu 90 2.7 Kabak 90 0.6 Bal kabağı 100 0.6 Domates 150 1.4 Şalgam 100 0.2 Domates-Sebze suları 122 0.9 http://www.diyetlekilovermek.com/protein/sebze-grubu-protein-tablosu.html Balık Grubu                                                                                      Malzeme Birim (gram) Protein (gram) Mezgit 30 5.7 Pisi 30 7.2 Levrek 100 19.2 Lüfer 100 20.5 Torik 100 24 Sazan 100 18 Dil 100 14.9 Uskumru 100 19 Tatlısu Levreği 100 19.5 Kalkan 100 25.2 Somon Füme 28.5 6.1 Midye 57 7.1 Istakoz 57 10.6 İstiridye 85 7.2 Tarak 57 13.2 Karides 57 10.8 Sardalya (konserve) 24 5.8 http://www.diyetlekilovermek.com/protein/balik-grubu-protein-tablosu.html Et Grubu Malzeme Birim (gram) Protein (gram) Dana rosto, yağsız 30 9.1 Dana pirzola, yağsız 30 9.6 Dana eti 30 9.4 Sığır, biftek 30 8 Sığır, bonfile 30 8.7 Kuzu, pirzola 30 10.3 Tavuk, beyaz et (derisiz) 30 8.8 Tavuk, siyah et (derisiz) 30 7.8 Hindi, beyaz et (derisiz) 30 8.5 Hindi, Siyah et (derisiz) 30 8.1 Hamburger (yalnız et kısmı) 85 21.8 Beyin 85 8.8 Ciğer, sığır 28.5 5.6 Dil 42 5.8 Janbon 100 32.9 Sosis 50 7 Salam 30 4.4 http://www.diyetlekilovermek.com/protein/et-grubu-protein-tablosu.html Süt Grubu Malzeme Birim (gram) Protein (gram) Süt, yağsız 244 8.4 Süt, yağsız %1 244 8 Süt, az yağlı %2 244 8.1 Süt, tam yağlı 244 8 Yoğurt, yağsız 244 11.9 Yoğurt, tam yağlı 244 10 Yoğurt, tam yağlı, meyveli 244 7.6 Beyaz peynir 30 4.1 Kaşar peynir 30 7.6 Dil peyniri 30 6.7 Tulum peyniri 30 7.8 Gravyer peyniri 30 8.1 Rokfor peyniri 30 6.2 İsviçre peyniri 30 7.7 Çedar peyniri 30 7 http://www.diyetlekilovermek.com/protein/sut-grubu-protein-tablosu.html